wyciskanie na klatke

1. Pompki trudno zastąpić, a rozwijają lepiej klatkę niż wyciskanie, naturalny ruch dla Naszego ciała. Sam Sandow próbował stworzyć maszynę do pompek, ale przyznał, że to awykonalne. Pompki na poręczach jak najbardziej, ale Masz sprzęt? 2. 4 serie - ngi, plecy, klatka, 3 serie - barki, 2 serie bic, tric. Powtórzeń nie więcej niż 12 jeżeli [...]

A co do klatki, to można pokombinować ze wstępnym zmęczeniem góry klatki. Np. najpierw 4 serie butterfly'a a potem wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczeniem sztangi do szyji. Na koniec pompki na poręczach i jest git. Klatkę możesz robić 2 razy w tygodniu np. każdym treningu 3 ćwiczenia po 3 serie. W jednym robisz 6-10 powtórzeń, a w drugim [...]

wiesz co chłopaku, przeczytałem o tych ćwiczeniach, że robisz wyciskanie 10kgx30 powt, ja doradzilbym Ci cos innego zamiast tego wyciskania, minaowicie pompki, napewno poprawia Ci klatke, mozna ja nawet rozbudowac tylko trzeba kombinowac, dobre jest np polozenie sobie na plecki taleza(obciaznika) i jedziesz , progresik obciazen robisz sobie przez [...]

Aha dzieki;) A czy bede mogl robic na jednym treningu wyciskanie sztangi plasko szeroko, a na kolejnym wasko itd, bo chce jednoczesnie rozbudowac klatke na szerokosc, ale tez oddzielic od siebie piersiowe wieksze.

Witam, proponuje ćwiczyć klatke ze szczególnym naciskiem na dół, polecam wyciskanie hantli głową w dół i pompowanie na poręczach, pzdr

W tej pozie ciężko coś więcej powiedzieć. Każdy ma inne przyczepy mięśniowe na klatce więc nie przejmuj się ,że wygląda inaczej. Na rozbudowę polecam wyciskanie hantli na ławce skośnej ,na góre klatki, pompki na poręczach i ściąganie linek na branie ,na całą klatkę .

[...] rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan! ;-) Co bym poprawił: - zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim zakupie [...]

[...] (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i podpierajac łokiec na kolanie no i trenuj triceps (mozesz robic wyciskanie francuskie) dobrze by było gdybus kupił sobie drazek wtedy mógłbys potrenowac plecy w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków i wraz z upływen czasu [...]

[...] (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i podpierajac łokiec na kolanie no i trenuj triceps (mozesz robic wyciskanie francuskie) dobrze by było gdybus kupił sobie drazek wtedy mógłbys potrenowac plecy w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków i wraz z upływen czasu [...]

[...] wyciskać.Teraz trenuje każdą partie 1 w tygodniu.Duże partie 14 serii ,małe 9 serii. Chodzę na pakernię 3X w tygodniu ' A sprobuj przez kilka tygodni trenowac klatke (wyciskanie) 2 razy w tygodniu po 2 -3 serie tylko (raz na 2 tygodnie dokladajac cwiczenie izolowane np rozpietki) tak jak napisal bst mala ilosci powtorzen (min 4 dla [...]

Niestety kontuzja uniemożliwia mi mocne martwe ciągi i przysiady więc trzeba coś zrobić z energią . Wypadło na wyciskanie , klatkę mam beznadziejne słaba więc cieszy nawet to https://youtu.be/5Jkcc3eHxkY

[...] tułowia wydaje mi się to najlepsze ćwiczenie. Oczywiście na barki i klatkę robię zawsze jedno dodatkowe ćwicznie. Na klatę robię zawsze na początek pompki kilka serii potem wyciskanie hantli leżąc, barki to arnoldki, ohp siedząc/stojąc, unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia, wznosy w przód hantli. Na barki np 1 dzień ohp stojąc i wznosy [...]

[...] progresja regresja. Trening uważam za bardzo dobry... na krealkalynie i BCAA w ciągu 6 tyg. skoczyłem z 120 na 135 kg. Klatkę trenowałem 2 razy w tyg. Poniedziałek wyżej wspomniane wyciskanie + triceps (lżej), w czwartek dociskanie, pompki 3 x max (pod koniec z obciążeniem) i francuz siedząc (ciężko). życzę pierwszych miejsc na zawodach nocti

[...] od września 2004 po ok 3 miesiącach przerwy, skończyłem w listopadzie (korzonki) i od lutego wróciłem znowu z przerwami (różnie tydzień dwa) i plan raczej ogolny tj klatka ( wyciskanie 3x10 +/- 60kg skos 3x10 po 50 i rozpiętki) biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co tydzień ze skrętami sztangielkami) [...]

[...] 15-15-10-10. wrazenia-spoko sie rozciaga pompa taka sobie. wyciskane na plasko(gilotyna) wrazenia: spadek ciezaru duzy. zero czucia klaty. czulem tylko napompowane tricepsy. wyciskanie w gore hantlami-zero czucia tylko przedramiona od chwytu &. rozpietki-jak zawsze nic. potemzrobilem triceps-a ze trica czuje to wszedl bardzo dobrze:). dochodze [...]

Najlepsze są pompki na poręczach typowo pod klatkę z dużym ciężarem jako np. pierwsze ćwiczenie.. dobre jest też wyciskanie hantli na skosie głową w dół :D Możesz spróbować jeszcze mieszać je z jakimiś lżejszymi rozpiętkami itp. Na mnie te dwa ćwiczenia zadziałały bdb :D

hehehehehehe dobry temat mnie sie najbardziej podoba to "akrobatyczne"..... ktore dal kingeri swietne A wyciskanie niektorych Janponczykow, a raczej Japonek to jest co najmniej dziwne.... Robia taki mostek ze na wyprostowanych rekach dotykaja sztanga do klatki... potem ciut obnizaja klatke.... a potem znow ja wypychaja.... I badz tu [...]

[...] coś pomoże,jeżeli nie wyeliminujesz przyczyny stagnacji? Łopatki ściągasz?Inicjujesz ruch ściskiem klatki? To podstawy,jeżeli mowa a rekrutowaniu klatki do pracy. Generalnie jakieś wyciskanie sztangielek lub lepiej-chest dips + coś na skosie ze sztangielkami i rozpiętki wystarczą w zupełności. Naucz się poprawnie wyciskać a klatkę rozerwie.

Wyciskanie z mostkiem jest po prostu zdrowsze dla stawów. Zawsze powinieneś mostkować. Wtedy mocniej izolujesz też klatkę (mostek wymusza ściągnięcie łopatek i zmniejsza udział naramiennych). Pełno jest artykułów na forum na ten temat...

[...] wiecej ile mam na maksa i sila dosc szybko wchodzi. w kazdej serii powinienes miec progres ciezaru. tutaj na tej stronie tez masz liczniki ile wycisniesz - http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie napisz jeszcze jak sie rozgrzewasz bo to wazne-bez tego bedzie kontuzja predzej czy pozniej. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-29 06:01:49